Ăn cháo có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn lựa chọn loại cháo phù hợp và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Cháo chứa nhiều nước, giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp ít calo hơn so với cơm trắng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào cách bạn chế biến và tiêu thụ cháo.
Lượng calo trong các loại cháo phổ biến:
-
Cháo trắng: Khoảng 30-50 kcal trên 100g.
-
Cháo thịt bằm: Khoảng 320,6 kcal trên 100g.
-
Cháo lươn: Khoảng 316 kcal trên 100g.
Cách ăn cháo giảm cân hợp lý:
-
Chọn nguyên liệu ít calo và giàu dinh dưỡng: Kết hợp cháo với rau củ, thịt nạc, hải sản hoặc yến mạch để tăng cường chất xơ và protein, giúp no lâu hơn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
-
Kiểm soát khẩu phần ăn: Mặc dù cháo ít calo hơn cơm, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến dư thừa calo. Hãy ăn với lượng vừa phải và lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên dừng.
-
Hạn chế thêm gia vị và chất béo: Tránh thêm quá nhiều muối, đường hoặc dầu mỡ vào cháo để giữ lượng calo ở mức thấp nhất.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý: Ăn cháo chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý, việc giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào việc ăn cháo mà còn phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hãy xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.
